malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca
[...] Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na [...]
Tak ja to ja. Trenuje Push pullem obecnie bo masuje. W okresie redukcji przejde na fbw . Dieta zbilansowana max 1 gram tluszczy na kgmc bialo 2,2 grama na masie na redukcji do 3 gram reszta wegle obecnie okolo 3500 kcal. Tak nogi kiedys zaniedbalem teraz je trenuje ostro. Zastanawiam sie czy nie wystartowac w debiutach.
[...] takie połączenie owszem ma sens, ale ja bym celował bardziej w plan w którym 2x w tygodniu będziesz atakował dana partie mięśniową. Czyli np mógłbyś zrobić coś w stylu poniedziałek trening całej góry(po jednym ćwiczeniu na każdą partie), wtorek całe nogi, środa wolne, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela dzień wolny od treningu ;)
Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]
[...] Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]
Sprawdz naprzyklad push pull https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.
Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]
Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]
[...] planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny. Spokojnie możesz skorzystać z [...]
Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.
A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch